(資料圖)

膝蓋和小腿放在瑞士球上，雙手放在地上，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。你必須保持腰背挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐。

注意頭部一定要和身體成一條直線，不要用雙眼看球，因?yàn)橐坏┎弊訌澢?，可能?huì)拉傷或者失去身體的平衡。